ახალი ამბები

ფრანგები არ მოიხმარენ საკმარისად მაღალ ბოჭკოვან საკვებს!

ფრანგები არ მოიხმარენ საკმარისად მაღალ ბოჭკოვან საკვებს!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ახლა აღიარებულია მაღალ ბოჭკოვანი საკვების დამცავი ეფექტები. ეს არის ნამდვილი ფარები, რომლებიც დაგვეხმარება გარკვეული პათოლოგიებისგან. ჯერ კიდევ საკმარისად არ ვჭამთ.

დიეტური ბოჭკოს ყველა სარგებელი

დიეტური ბოჭკოების მოხმარება სასარგებლო როლს ასრულებს ჩვენი დიეტის ბალანსში და ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

  • საკვებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ტრანზიციას და ხელს უწყობს შეკრულობის თავიდან აცილებას, სისხლში შაქრის (გლუკოზის) გაუმჯობესებას, ქოლესტერინის დაბალანსებას.
  • ისინი დიდ როლს ასრულებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კოლორექტალური კიბოს, II ტიპის დიაბეტის, ჭარბი წონის და სიმსუქნის პროფილაქტიკაში.

ყველაზე მაღალ ბოჭკოვანი საკვები

  • დიეტური ბოჭკოვანი გვხვდება ხილი, ბოსტნეული, პური, მაკარონი, მთელი ბრინჯი და პულსიები (ოსპი, წიწაკა, ლობიო ...).
  • ხუთი ხილი და ბოსტნეული უკვე საშუალოდ გვთავაზობს 16-დან 20 გრ ბოჭკოს, მთლიანი პური 6 გრ (100 გ) დღეში, უბრალოდ დაამატეთ იმპულსები, მაკარონი ან მთელი ბრინჯი, რომ მიაღწიოთ ყოველდღიურად 30 გ ბარიერს. რეკომენდირებული.

რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარება: 30 გრ ზრდასრული ადამიანისთვის.

  • რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა (RDA) ზრდასრულთათვის 30 გრ. მაგრამ მხოლოდ 10% კაცი და ქალი 4% აღწევს ამ დღიურ ზღვარს საფრანგეთში, გამოავლინა კვლევა NutriNet-health, რომელსაც სერჟ ჰერკბერგი ხელმძღვანელობს. პროფესორი, რომელიც ამ შედეგებს საზოგადოებრივ ჯანმრთელობაში შემაშფოთებლად მიიჩნევს, გვახსენებს, რომ ბოჭკოების მოხმარების დონის მნიშვნელობა და სიხშირე უკავშირდება მრავალი პათოლოგიის რისკების შემცირებას.

შეარჩიეთ მთელი პური!

  • ბოსტნეულით, პური ერთ – ერთი ყველაზე მაღალ ბოჭკოვანი საკვები ჯგუფია (6 გ / 100 გ პური). პროფესორი ჰერკბერგი, "პურის ბრძოლის" მომხრე, ჩვენს საკვებში პურის რეაბილიტაციის მომხრეა და მრავალი წლის განმავლობაში იცავს რეგულაციას, რომ შეიცვალოს პურის დამზადებაში გამოყენებული ფქვილის ტიპები. ეს აჩვენა, რომ ბუჟეტების წარმოებაში გამოყენებული ფქვილის შეცვლა უფრო სრულყოფილი ფქვილით, გაზრდის ყოველდღიური ბოჭკოების მიღებას და მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს ჯანმრთელობაში.
  • NutriNet-Santé- ს გამოკვლევა ბოჭკოების დამცავი ეფექტების შესახებ, გააგრძელებს კვლევების სხვა ვარიანტების შეფასებას სარძევე ჯირკვლის კიბოს, ხორხის, ინფექციების პროფილაქტიკის შესახებ ... და შესაძლებელი გახდება დიეტური რეკომენდაციების შემდგომი დაზუსტება.

ფრედრიკე ოდასო